De fysieke kant van overspanning en burn-out

Wist je

Dat je lichaam géén onderscheid maakt tussen een daadwerkelijk gevaarlijke situatie en een die zich in je hoofd afspeelt.
Negatieve gedachten, belemmerende overtuigingen, zelfkritiek, het kijken naar een spannende film.
En ook het kijken naar of lezen van het nieuws vol met berichten over oorlog, aanslagen of angst voor een onzichtbaar virus of bacteriën. 

Allemaal voorbeelden waarbij je niet daadwerkelijk oog in oog staat met gevaar ( je hebt niet letterlijk een brullende leeuw voor je neus).
Maar die voor je brein wél zo geïnterpreteerd wordt, waarop je lijf reageert met de aanmaak van stresshormonen. 

Zoals je verderop kunt lezen, kunnen de negatieve en schadelijke gevolgen van langdurige stress groot zijn.

Laat het niet zo ver komen.
Lees en benut deze informatie in je gezonde voordeel.

“Mijn hoofd wil wel maar mijn lijf niet”

In mijn praktijk hoor ik regelmatig: “Met mijn hoofd begrijp ik het allemaal en wil ik door, maar mijn lijf wil niet mee”. Lees de reactie van deze cliënt verder

Aandacht voor fysiek

Bij het herstellen van overspannen zijn of een burn-out, ligt de aandacht met name op gedragsverandering.
Dat is goed en het is compleet als je de impact van het fysiologische deel net zoveel aandacht geeft.

Hierin schuilt de sleutel tot echt herstel.

Domino effect:

Door alleen al de afgifte van stresshormonen verminderen, je hoofd tot rust te brengen, komt er een domino effect aan positieve veranderingen op gang.

Dit heeft een positief effect op je gedrag en een positief effect op het gevolg.

” Ok, dat snap ik, maar hoe doe ik dat?”

Weegschaal

Wanneer je lichaam te lang stresshormonen aanmaakt, ligt er teveel gewicht in 1 schaal van je ‘interne weegschaal’.
Deze slaat door. 
( en jij slaat ook door:  korter lontje, slecht slapen, moe, somber, enzovoort)

Zorg dus dat je net zoveel gewicht in de ándere schaal legt.
Logisch toch? En ja, zo eenvoudig is het begin.
Dat doe je door veel ontspanning- en herstelhormonen in de andere schaal van je ‘interne weegschaal’ te ‘leggen’.

Met name het hormoon Oxytocine is hét hormoon dat voor ontspanning, herstel en verbondenheid zorgt.

Zorg daarom dat dit hormoon rijkelijk vrijkomt.

Oppeppen met Oxytocine

Breng jouw interne weegschaal in balans en pep jezelf op met jouw lichaamseigen gelukshormoon Oxytocine.
Dit is het hormoon van herstel, ontspanning en verbondenheid wat onder andere vrijkomt door warmte en zonlicht, door knuffelen of lekker eten.

Daarnaast is de methode Tactiel Stimulering een geweldige manier om oxytocine maximaal te laten vrijkomen. Tactiel Stimulering is namelijk speciaal ontwikkeld om de de afgifte van je oxytocine in je brein optimaal te stimuleren. Hoe fijn is dat?!

Even in de schoolbanken

Ons zenuwstelsel bestaat uit twee delen en hun invloed is tegengesteld aan elkaar. Ze heten het orthosympatische deel(actie) en het parasympatische deel ( rust en herstel)

We hebben ze allebei nodig , net zoals bij een auto zowel gaspedaal als rem nodig zijn.

Op die manier kan het lichaam doen wat zij het liefste doet: harmonie behouden. (homeostase)

Stress is een aaneenschakeling van chemische stofjes

Die stofjes heten neurotransmitters, neuropeptiden en hormonen. Voor de eenvoud noem ik ze hier allemaal hormonen.

Hoe ontstaat dit?

Stel je even levendig voor:
Je rijdt ´s avonds op de snelweg en opeens komt er een spookrijder op je af. Je ziet twee witte koplampen op je afkomen en die auto zwalkt ook nog van links naar rechts over de weg. De bestuurder heeft een grote fout gemaakt. Hij komt recht op je af.

Wat voel je dan?
Er gebeurt van alles in je lichaam: Je spieren spannen zich aan. Je wordt alert. Je hart gaat sneller kloppen.

Bam!

Bij acute stress is er geen tijd voor twijfelen: “Zal ik eerst marshmallows en mijn gitaar gaan halen of toch maar het brandende huis verlaten?”
Bam!
Reflexmatig brengt je lichaam je op dat moment in paraatheid om te vechten of te vluchten.

Sterk duo:  Adrenaline en cortisol

Eerst het hormoon adrenaline voor de korte actie  en heel snel daarna cortisol voor de langere termijn. Deze twee hormonen samen maken je tijdelijk heel krachtig.
( met het accent op tijdelijk, zie verderop)

Geniaal!

Hoe geniaal is dat! Het gaat allemaal vanzelf, dat hoef je niet zelf te bedenken.

• Verhoging van je hartslag zodat er meer bloed naar je spieren gaat, waardoor die tijdelijk sterker worden.
• Je gaat sneller ademhalen zodat er meer zuurstof in je bloed komt
• Er komt energie (glucose) vrij, wat je spieren gebruiken tijdens de vlucht- of vechtsituatie
• Je bent meer alert en meer geconcentreerd
• Je geheugen werkt tijdelijk beter
• Tijdelijke stijging van je bloeddruk
• Kortere bloedstollingstijd
• Je pupillen worden groter. Tijd gaat langzamer en je bent daardoor in staat om meer beelden per seconde te zien en te verwerken. ( dit vind ik zo ingenieus)
• Je spijsvertering en voortplantingsstelsel wordt stilgelegd.

Positieve effecten:

Adrenaline komt als eerste vrij om je voor kortere periode veel energie te geven.

Cortisol zorgt ervoor dat je voor een langere periode door kan gaan. Heel fijn. Om je dag te beginnen. Perfect om je deadline mee te halen. Je marathon mee te kunnen lopen.
Je achtervolger snel achter je te kunnen laten, die berg te beklimmen, enzovoort. Het geeft je een lekker levendig gevoel. (daarom zijn er de zgn. ‘adrenaline-junks’ die graag extreme activiteiten doen, bijvoorbeeld bungee jumpen).

Negatieve effecten met schadelijke gevolgen:

Het positieve effect wordt een negatief effect wanneer je stresshormonen chronisch overactief blijven. Je orthosympatische deel( actie) blijft dan continue ‘aan’ staan.
Je parasympathische deel ( rust, herstel) krijgt geen tijd om zich te herstellen. Met alle schadelijke gevolgen van dien!

Wacht niet tot je klachten hebt:

Het aloude gezegde:  “voorkomen is beter dan genezen” geldt nog steeds.
Neem je herstel serieus en breng jezelf terug in balans.  Ontspanning is de basis en het sleutelwoord.

Helen door harmonie

Fysiek weer in harmonie komen heeft een helend effect op álle gebieden.  ( zie hierboven de driehoek-uitleg)

Breng je interne, biologische weegschaal in balans door rust, gezond eten en water drinken, bewegen en jezelf een ‘booster’ met Oxytocine geven.
Tactiel Stimulering is speciaal ontwikkeld om het ontspanning- en gelukhormoon Oxytocine  optimaal te laten vrijkomen.

Vergeet niet:  gedachten zijn krachten.
We kunnen kiezen hoe we omgaan met zaken waar we geen invloed op hebben. De manier waarop we denken, daar hebben we wél invloed op. Wat kies jij?
Of heb je het gevoel dat je geen keuze hebt of het niet meer weet?
Dan zou  Tactiel Coaching  een waardevolle ondersteuning voor je kunnen zijn. 

Bij Tactiel Coaching hebben we aandacht voor het complete plaatje:  én het herstellen van de fysieke kant van een burn-out én aandacht voor de mentale kant.

Deze combinatie werkt als een synergie: ze versterken elkaar waardoor je sneller van een burn-out kunt herstellen.